Управление стрессом. аутогенный менеджмент — страница 5

  • Просмотров 2911
  • Скачиваний 273
  • Размер файла 31
    Кб

человека, которые могут сигнализировать о наличии в организме внутреннего напряжения.  Сознательная оценка способна перевести эти сигналы из сферы эмоциональной (чувства) в сферу рациональную (разум) и тем самым ликвидировать нежелательное состояние. Признаки стрессового напряжения: - невозможность сосредоточиться на чем-то; - слишком частые ошибки в работе; - ухудшается память; - слишком часто возникает чувство усталости; -

очень быстрая речь; - мысли часто улетучиваются; - довольно часто появляются боли (голова, спина, область желудка); - повышенная возбудимость; - работа не доставляет прежней радости; - потеря чувства юмора; - резко возрастает количество выкуриваемых сигарет; - пристрастие к алкогольным напиткам; - постоянное ощущение недоедания; - пропадает аппетит – вообще потерян вкус к еде; - невозможность вовремя закончить работу [2]. Если мы

обнаружили у себя признаки стрессового напряжения организма, то необходимо внимательно изучить его причины. Причины стрессового напряжения: - гораздо чаще вам приходится делать не то, что хотелось бы, а то, что нужно, что входит в ваши обязанности; - вам постоянно не хватает времени – не успеваете ничего сделать; - вас что-то или кто-то подгоняет, вы постоянно куда-то спешите; - вам начинает казаться, что все окружающие зажаты в

тисках какого-то внутреннего напряжения; - вам постоянно хочется спать – никак не можете выспаться; - вы видите чересчур много снов, особенно когда очень устали за день; - вы очень много курите; - потребляете алкоголя больше, чем обычно; - вам почти ничего не нравится; - дома, в семье, у вас постоянные конфликты; - постоянно ощущаете неудовлетворенность жизнью; - влезаете в долги, даже не зная, как с ними расплатиться; - у вас появляется

комплекс неполноценности; - вам не с кем поговорить о своих проблемах, да и нет особого желания; - вы не чувствуете уважения к себе – ни дома, ни на работе [2]. Вероятно, здесь приведены не все причины стрессового напряжения. Каждый человек должен сам проводить анализ своего состояния и выявлять причины стрессового напряжения, возможно характерные только для его организма. 2.  Способы борьбы со стрессом Давайте еще раз вернемся к

определению понятия стресс. В переводе с английского языка слово “стресс” означает “нажим, давление, напряжение” [7]. А словарь дает следующее толкование стресса: “Совокупность защитных физиологических реакций, возникающих в организме животных и человека в ответ на воздействие различных неблагоприятных факторов (стрессоров)” [6]. Первым же дал определение стресса канадский физиолог Ганс Селье. Согласно его определению,