Техника бега на длинные дистанции. Судейство — страница 2

  • Просмотров 6480
  • Скачиваний 382
  • Размер файла 39
    Кб

сгибания уменьшается, а при движении вперед кисть идёт несколько внутрь, к средней линии туловища. Высокая работа рук позволяется увеличить частоту движений и, как следствие этого, повысить скорость бега (9,18). Ритм дыхания согласовывается с частотой беговых шагов и индивидуален для каждого спортсмена. Исследования показали, что более выгодным является частое дыхание, в лучшей мере обеспечивающее организм кислородом.

Целесообразнее всего применять смешанный тип дыхания с преобладанием диафрагмального (брюшного) дыхания. Это способствует улучшению кровообращения. Нахождение оптимальной длины и частоты шагов – необходимое условие технического совершенства бегуна. Для каждого спортсмена, в зависимости от его роста, имеется определённый оптимум. Соотношение между скоростью бега длиной и частотой: Дистанция Бегун Результат Длина шага (м)

Скорость (м/сек) Частота (шаг/сек) 5000 м В. Куц 13.42, 2 187 6, 09 3, 26 В. Куц 14.26, 6 181 5, 72 3, 17 С. Протонин 14.26, 4 181 5, 72 3, 18 В. Власенко 14.44, 0 170 5, 65 3, 33 Ю. Захаров 14.48, 8 174 5, 63 3, 23 Л. Миссик 15.09, 6 172 5, 50 3, 10 С. Попов 15.10, 2 161 5, 49 3, 40 А. Саферов 15.22, 0 166 5, 42 3, 20 Из таблицы видно, что один и тот же спортсмен (В.Куц) в зависимости от прилагаемых усилий и конечного результата может иметь различную длину и частоту шагов. Видно также, что при одинаковом результате одни

спортсмены поддерживали скорость бега за счёт длины шага, другие – за счёт частоты движений. II. Систематическая, многолетняя и круглосуточная тренировка стайера должна быть направлена на достижение высокой беговой выносливости, повышение скоростных качеств, улучшение силовой подготовки, совершенствование техники и тактики бега, воспитание высоких волевых качеств и целеустремлённости в достижении поставленных целей.

Рекордных достижений в беге на длинные дистанции добиваются, как правило, спортсмены с большим стажем тренировки. Бег на длинные дистанции предъявляет очень высокие требования к деятельности сердечно – сосудистой системы. Силовая подготовка бегунов на длинные дистанции чаще всего проводится в условиях усложненной беговой деятельности (бег по песку, в гору, с отягощениями, прыжкообразный бег на мягком грунте или в гору, бег

против ветра). Основные задачи и средства тренировки стайера Задачи тренировки Средства тренировки 1. Развитие общей беговой выносливости 1.      Длительный бег на местности 1-1,5-2-2,5 часа 2.      Переменный бег в большой дозировке, но с невысокой скоростью бега 3.      Занятия другими видами спорта с большой динамикой движения 2. Совершенствование специальной выносливости 1.