Психологическая характеристика физических качеств — страница 7

развивается преимущественно циклическими упражнениями — бег, плавание, быстрая ходьба, велосипед, гребля, лыжи, коньки. Для включения аэробной функции необходимо, чтобы нагрузка продолжалась более 3 мин (период врабатывания сердечно-сосудистой и дыхательной систем). Интенсивность нагрузки должна быть на уровне, соответствующем ЧСС в пределах 120—170 уд/мин. При более низкой интенсивности ударный объем возрастает незначительно,

и поэтому невелик и тренировочный эффект сократительной силы миокарда, являющейся важным компонентом аэробной мощности. При более высокой интенсивности (при ЧСС выше 170 уд/мин) включаются анаэробные источники энергообеспечения, повышается содержание молочной кислоты в крови, что приводит к утомлению и прекращению нагрузки. Кроме общей выносливости, из физических качеств очень важное значение имеет силовая выносливость,

обеспечивающая ряд важнейших функций организма— достаточный тонус скелетной мускулатуры, необходимый для массажно-корсетного обеспечения внутренних органов, костно-суставной системы, для функции внешнего дыхания, для эффективного периферического крово- и лимфообращения ("периферическое сердце"). Тренировка силовой выносливости, необходимой для выполнения указанных функций, должна быть достаточно интенсивной,

эффективно развивающей морфофункциональные свойства поперечнополосатой мускулатуры. Выделяют два основных вида силовой выносливости — статическую, развиваемую преимущественно статическими (изокинетическими) упражнениями, и динамическую, тренировка которой осуществляется главным образом динамическими (изометрическими) упражнениями. Для обеспечения здоровья необходимы оба вида силовой выносливости. Статическая

выносливость эффективна в поддержании тонуса мышц и осуществлении массажно-корсетной функции для органов брюшной полости, позвоночника (осанка), стопы (профилактика плоскостопия); динамическая выносливость способствует двигательным действиям мышцы, осуществлению функции "периферического сердца". Оба вида выносливости положительно влияют на жизнедеятельность мышечной клетки, ее функциональное состояние, на обменные,

структурные и энергетические процессы в мышечной ткани, необходимые для нормального функционирования всего организма. Тренировка силовой выносливости сочетается с развитием максимальной силы и скоростно-силовых качеств, являющихся компонентами качества силы и имеющими относительно близкий морфофизиологический базис. Их развитие в определенной мере идет параллельно (особенно при занятиях физическими упражнениями с