Психофизическая тренировка — страница 9

  • Просмотров 1634
  • Скачиваний 7
  • Размер файла 184
    Кб

для оценки интенсивности физиче- ской нагрузки в практике общей и лечебной физической культуры. При этом используются следующие относительные пульсовые по- казатели: 1. ЧССмакс. – это максимальная частота сердечных сокращений, которая не должна быть превышена в ходе занятия. ЧССмакс. = 190 – возраст (для детей, имеющих отклонения в состоянии здоровья) ЧССмакс. = 220 – возраст (для спортсменов и здоровых лиц до 30 лет) 12 2. ЧСС

тренировочная – средняя частота тренировочного пульса. В оздоровительной тренировке она обычно составляет 65–80 % от ЧССмакс. 3. Резерв пульса (РП) – показатель, наиболее часто используемый в оздоровительной физической культуре с целью определения величины физической нагрузки для больных детей. Он рассчитывается по формуле: РП = 190 – возраст – пульс покоя Величина физической нагрузки рассчитывается в процентах от ре- зервного

пульса и зависит от периода заболевания (в остром периоде – 10–30 %; в подостром периоде – 50–60 %; в периоде восстановления – 70–80 %). Таким образом, средняя частота сердечных сокращений в процеду- ре лечебной гимнастики составляет: ЧССсред. = ЧССпокоя + Х % от РП Дозирование физических нагрузок по субъективным ощущениям Одним из показателей адекватности нагрузки является «разговор- ный темп», то есть возможность во время занятия

легко вести беседу. Если занимающийся начинает задыхаться и отвечает на вопросы одно- сложно, то интенсивность нагрузки для него выше оптимальной. Педа- гог также должен наблюдать за наличием у занимающихся внешних признаков утомления (см. таблицу 1). При наличии средних признаков утомления у ряда детей педагог должен ограничить нагрузку для них, уменьшить число повторений уп- ражнений, исключить наиболее трудные, удлинить

отдых и т. д. Если у всех детей имеют место выраженные признаки утомления, учитель должен задуматься о соответствии предлагаемой нагрузки уровню физической подготовленности детей данной группы, снизить ее и перестроить занятие. Таблица 1 Внешние признаки утомления Наблюдаемые признаки и состояние ребенка Степень выраженности утомления Низкая (небольшое утомление) Средняя (среднее утомление) Сильная (выраженное утомление –

переутомление) Окраска кожи лица, шеи, вы- ражение лица Небольшое по- краснение ли- ца, выражение его спокойное Значительное по- краснение лица, выражение его на- пряженное Резкое покраснение или побледнение кожи, си- нюшность; страдальческое выражение лица 13 Потливость Незначитель- ная Выраженная пот- ливость лица Общая сильная потли- вость (выделение соли на коже, майке) Характер ды- хания Несколько учащенное, ровное Резко