Психофизическая тренировка — страница 7

  • Просмотров 1597
  • Скачиваний 7
  • Размер файла 184
    Кб

тазового пояса и бедер. 5) Упражнения с использованием гимнастических предметов и снарядов. В зависимости от конкретных условий упражнения выполняют: - без предметов и снарядов; - с предметами и снарядами (гимнастические палки, мячи, гантели, булавы и др.); - на снарядах (скамейке, брусьях, фитболлах, тренажерах). 6) Механизмы энергообеспечения двигательного акта. Основным «топливом» для мышечного сокращения является хими- ческое

соединение, называемое АТФ (аденозинтрифосфорная кислота), однако ее запасы в организме относительно невелики. К счастью, суще- ствуют удивительно быстрые и разные механизмы ее восполнения. При этом даже интенсивные тренировки не увеличивают запасы АТФ, но зато существенно влияют на механизмы ее распада и восстановления. Существует три источника восполнения запасов АТФ, и в разных условиях вступают в действие разные

механизмы. Креатиновый путь – самый быстрый, самый оперативный. Для ра- боты этого механизма не нужен кислород, он не дает побочных продук- тов распада. Но хватает его на 30 секунд умеренной мышечной работы или на 6–8 секунд работы с предельной нагрузкой. Лактатный путь тоже не требует кислорода: расходуется гликоген мышц и печени, запасы которого несколько увеличиваются при трени- ровке. Лактатный путь обеспечивает от 20–30 секунд

до 2–3 минут ра- боты, а иногда его хватает и на значительно большее время. Это зави- сит от характера мышечной деятельности. Лактатный путь – не эко- номный, он вызывает накопление молочной кислоты в организме и «за- кисляет» кровь – приводит к сдвигу рН в кислую сторону. 10 Этот путь является основным при выполнении силовых, скоростных и скоростно-силовых нагрузок, которые продолжаются в течение отно- сительно короткого

временного отрезка. Аэробный путь ресинтеза АТФ можно сравнить с действием тяже- лой артиллерии. Он начинает работать не сразу, а по мере поступления кислорода к мышцам. Возможности этого механизма зависят от систе- мы дыхания и особенно от системы кровообращения. «Пищей» для его осуществления являются белки, жиры организма, многие ферменты, различные кислоты – то есть резервы поистине неисчерпаемы. Другим преимуществом

аэробного механизма является почти полное отсутст- вие побочных продуктов распада. Таким образом, все физические нагрузки можно подразделить на два вида: - анаэробные – короткие мощные нагрузки (прыжки, бег на корот- кие дистанции, подъем тяжестей и др.). - аэробные – небольшой или средней интенсивности физические упражнения, выполняемые в течение довольно длительного временного отрезка, чаще всего так называемого