Психофизическая тренировка — страница 6

  • Просмотров 1595
  • Скачиваний 7
  • Размер файла 184
    Кб

полости; - дыхание с резким, энергичным выдохом активизирует психику; - дыхание с медленным, плавным выдохом действует успокаиваю- ще, расслабляюще; - ритмичное глубокое дыхание уравновешивает психические процессы. Корригирующими называются упражнения, в которых движения конечностей и туловища или отдельных сегментов тела рассчитаны на исправление различных деформаций (шеи, грудной клетки, позвоноч- ника, стоп и др.). В этих

упражнениях наиболее важны: - исходное положение, определяющее их строго локализованное воздействие; - оптимальное сочетание силового напряжения и растягивания; - формирование во всех возможных случаях незначительной гипер- коррекции порочного положения. Воздействие корригирующих упражнений на вегетативные функции определяется суммарным влиянием растягивания и дозированного си- лового напряжения, а на функции отдельных

органов – биомеханиче- скими условиями. Упражнения на расслабление мышц могут иметь как общий, так и местный характер. При их проведении предусматривается сознательное снижение тонуса различных групп мышц. Для лучшего расслабления мышц конечностям и туловищу ребенка должно быть придано положе- ние, при котором точки прикрепления напряженных мышц сближены. Расслабление мышц плечевого пояса и верхних конечностей можно,

например, осуществить за счет легкого потряхивания руки в исходном положении сидя или стоя с небольшим наклоном туловища в сторону этой конечности. Общее расслабление лучше достигается в исходном положении лежа. Упражнения на растягивание применяют в форме различных дви- жений с амплитудой, обеспечивающей некоторое повышение имеющей- ся в том или ином суставе подвижности. Эти упражнения показаны при тугоподвижности

суставов, понижении эластичности тканей и кожи. 9 Упражнения в равновесии характеризуются: а) перемещениями в различных плоскостях вестибулярного анализатора при движениях го- ловы и туловища; б) изменениями в момент выполнения упражнений величины площади опоры; в) перемещением высоты общего центра тя- жести тела по отношению к опоре (например, при переходе из исходно- го положения сидя в исходное положение стоя на носках с

поднятыми вверх руками). Эти упражнения тренируют чувство равновесия, умень- шая степень выраженности вестибулярных расстройств. Рефлекторные упражнения связаны с воздействием на определен- ные мышечные группы с помощью напряжения других мышечных групп, в значительной степени отдаленных от тренируемых. Например, физические упражнения, направленные на укрепление мышц плечевого пояса, будут рефлекторно усиливать мышцы