Психофизическая тренировка — страница 5

  • Просмотров 1631
  • Скачиваний 7
  • Размер файла 184
    Кб

экспозиция (свыше 7 с) не рекомендуется, т. к. вызы- вает резкие вегетативные сдвиги в организме. 3) Степень активности. По степени активности физические упражнения подразделяют на пассивные, активные с помощью, активные и активные с усилием. 7 Активные упражнения выполняются ребенком самостоятельно в обычных или облегченных условиях (с устранением силы тяжести, си- лы трения). Для облегчения выполнения движений предложены специ-

альные скользящие плоскости – горизонтальные и наклонные, ролико- вые тележки, различные подвесы, устраняющие силу трения в момент активного движения. Для затруднения мышечного сокращения исполь- зуются движения с амортизатором или сопротивлением, оказываемым инструктором. Пассивные упражнения выполняются с помощью учителя (инструк- тора ЛФК) без волевого усилия ребенка, при этом активное сокращение мышц отсутствует.

Пассивные упражнения назначают для: - улучшения лимфо- и кровообращения; - предупреждения тугоподвижности в суставах; - воссоздания правильной схемы двигательного акта (например, при парезах и параличах конечностей). 4) Характер упражнений. По своему характеру упражнения можно сгруппировать следующим образом: - дыхательные, - корригирующие, - на расслабление мышц, - на растягивание мышц, - упражнения в равновесии, - рефлекторные, -

на координацию движений, - ритмопластические. Дыхательные упражнения широко применяются как в общей, так и в лечебной физкультуре. Динамическими дыхательными упражнениями называют такие уп- ражнения, во время которых дыхание осуществляется с участием вспо- могательных дыхательных мышц, при движении конечностей и туло- вища. При этом очень важно правильно сочетать физические упражне- ния с дыханием. Вдоху должно

соответствовать поднятие и разведение рук, выпрямление туловища, отведение ноги назад (момент _______меньшего усилия в упражнении). Выдоху должно соответствовать сгибание туло- вища, сведение и опускание рук (момент наибольшего усилия в данном упражнении). Статическими дыхательными упражнениями называют упражне- ния в углубленном, ритмичном дыхании, осуществляемом без движения рук, ног или туловища (полное, грудное и

диафрагмальное дыхание). 8 Положительное воздействие дыхательных упражнений определяет- ся следующими эффектами: - воздух, проходящий через носовые пазухи (дышать следует толь- ко через нос), рефлекторно воздействует на многие системы и органы; - интенсивный воздушный поток, проходящий через носоглотку, имеет закаливающий эффект; - экскурсия диафрагмы (при глубоком «брюшном» дыхании) спо- собствует массажу органов брюшной