Психофизическая тренировка — страница 4

  • Просмотров 1632
  • Скачиваний 7
  • Размер файла 184
    Кб

общеразвивающими, а для другого – специальными. Например, упражнения для мышц туловища по своему физиологическому воздействию на организм являются обще- укрепляющими для здорового человека. Для больного с заболеваниями позвоночника они включаются в группу специальных упражнений, т. к. способствуют решению определенных лечебных задач – увеличению подвижности позвоночника, укреплению мышц, которые его окружают, и так далее.

На уроке физической культуры преобладают общеразвивающие уп- ражнения, в процедуре лечебной гимнастики – специальные. 6 2. Спортивные упражнения, которые включают элементы спорта: плавание, гребля, лыжи, катание на коньках, езда на велосипеде и т. д. 3. Прикладные упражнения – бег, ходьба, метание, прыжки и т. д. 4. Игры, разделяющиеся на малоподвижные, подвижные, спортив- ные и игры на месте. Гимнастические общеразвивающие

упражнения представляют со- бой наиболее обширную группу движений. Остановимся на основных признаках их систематизации: 1) Анатомический признак. Гимнастические упражнения делятся на упражнения для следую- щих мышечных групп: - мелких мышечных групп (кисть, стопа, лицо); - средних мышечных групп (шея, предплечье, голень, плечо, бедро); - крупных мышечных групп (конечности, спина, поясница, туловище). 2) Характер мышечного сокращения.

По характеру мышечного сокращения физические упражнения подраз- деляют на динамические (изотонические) и статические (изометрические). Наиболее распространены динамические движения, при которых мышца работает в изотоническом режиме (практически не меняет сво- его тонуса). При этом происходит чередование периодов сокращения с периодами расслабления, то есть приводятся в движение суставы ко- нечностей или туловища. Примерами

динамических упражнений могут служить сгибание и разгибание руки в локтевом суставе, отведение ру- ки в плечевом суставе, наклон туловища вперед, в сторону. Сокращения мышц, при которых они развивают напряжение, но не изменяют своей длины, называются статическими (изометрическими). Например, если ребенок из исходного положения лежа на спине под- нимает прямую ногу вверх и удерживает ее в течение некоторого вре- мени, то он таким

образом выполняет вначале динамическую работу (подъем), а затем статическую; другими словами, мышцы – сгибатели бедра выполняют изометрическое сокращение. Изометрические напряжения мышц используют в виде ритмических (выполнение движений в ритме 30–50 повторений в 1 мин) и длитель- ных (напряжения _______мышц в течение 3 с и более) напряжений. Оптималь- ное время статического мышечного напряжения – от 3 до 5–7 секунд. Более длительная