Периодичность и порядок проведения тренировочных занятий с личным составом в СИЗОД — страница 2

  • Просмотров 1451
  • Скачиваний 22
  • Размер файла 136
    Кб

температура 50C, время – 15 мин Тепловая тренировка газодымозащитников в процессе боевой подготовки включает в себя: отработку физических упражнений на снарядах и тренажерах; тренировку в парильной или сауне. Время, отводимое на тренировку в теплокамере в противогазах, рекомендуется распределять следующим образом: постановка задачи инструктаж – 5 мин проверка № 1 и одевание СИЗОД – 5 мин разминка и включение в СИЗОД – 10 мин

тренировка на воздухе – до 20 мин выключение из СИЗОД и отдых – 5 мин определение ИСТ (индекс степ – теста) – 15 мин тренировка в теплокамере – 25 мин разбор занятий – 5 мин Перед тренировкой в теплокамере выполняется разминка без включения в СИЗОД в течение 10 мин. из них до 3 – х. мин разминочный бег и до 7 мин – общеразвивающие физические упражнения. Дальнейшая тренировка в течение 20 мин на воздухе проводится в СИЗОД и включает в

себя выполнение упражнений и отработку нормативов. После выполнения упражнений и нормативов на воздухе газодымозащитники отдыхают в предкамере 5 минут. К дальнейшей тренировке в теплокамере допускаются лица, у которых ЧСС (частота сердечных сокращений) не превышает 100 уд/мин. Тренировка в теплокамере начинается с выполнения газодымозащитниками ступенчатого степ – теста для определения ИСТ под руководством медицинского

работника (санинструктора), и проводится в предкамере, при этом заполняется вкладыш к личной карточке газодымозащитника. Затем тренировка в теплокамере осуществляется на различных типах тренажеров (беговой дорожке вертикальном эргометре велоэргометре тренажере «Темп» и др.) по методу круговой тренировки. Переход от одного тренажера к другому разрешается после отдыха в течение 3 – 5 мин и восстановления ЧСС до исходного

значения, но не более 100 уд/мин. рекомендуемые пределы ЧСС во время тренировок представлены в таблице: Табл. 1 Место проведения Возраст, лет На воздухе 150-160 140-150 130-140 На теплокамере 160-170 150-160 140-150 Индивидуально - оптимальную ЧСС можно рассчитать по формуле: ЧСС опт .= 180 - возраст, лет – для тренировок на воздухе; ЧСС тк. = ЧСС опт. + (10…15) – для тренировок в теплокамере. Тренировка личного состава в теплокамере должна быть прекращена если:

имеются жалобы газодымозащитников на плохое самочувствие (срыв дыхания судороги головокружение); после выполнения нескольких упражнений ЧСС превышает 160 уд,/мин и не становится ниже этого предела в течение 3 – 5 мин отдыха Критерием предельной физической нагрузки принято считать ЧСС до 170 уд,/мин. Газодымозащитник, у которого в течение 2 – 3 тренировок подряд ЧСС превышает указанный выше предела индекс степ – теста оцениваются