Педагогическая практика по гиревому спорту — страница 9

  • Просмотров 6623
  • Скачиваний 610
  • Размер файла 98
    Кб

часть 1. Разучивание элементов техники силового жонглирования (изучение стартовых положений с гирей на замахе, выполнение одиночных вращений дужки гири - от себя и на себя): а) объяснение и показ техники; б) самостоятельное выполнение. 2. Толчок двух гирь от груди: 1х((24 кг + 24 кг)/20 подъёмов), 2х((24 кг + 24 кг)/30 подъёмов), 1х((24 кг + 24 кг)/15 подъёмов), 1х((16 кг + 16 кг)/50 подъёмов). 3. Выполнение общеразвивающих упражнений на общую и силовую

выносливость: хождение с гирями в опущенных руках, поднос ног в висе на перекладине, отжимания от пола, хождение с гирями в поднятых вверх руках, бег по лестнице. III. Заключительная часть 1. Упражнения на растяжку и расслабление. 2. Построение, подведение итогов тренировочного занятия. 35 мин 3 мин 15 мин 17 мин 100 мин 40 мин 15 мин 25 мин 30 мин 30 мин 15 мин 12 мин 3 мин Обратить внимание на форму, инвентарь. Упражнения с гантелями выполнять с

незначительным весом - 6-12 кг. Упражнения выполнять с гирями весом 16-24 кг в 1-2 подходах с повторениями не более 15 раз. Обращать внимание на работу рук и правильное положение туловища при ловле гири. Применять «интервальный метод» с лимитированным интервалом времени между подходами 2-4 минуты (в зависимости от индивидуальных особенностей учащихся и их подготовленности). Следить за правильным дыханием во время выполнения толчка

двух гирь от груди. Упражнения выполнять в 2-4 подходах до существенного утомления. Бег по лестнице выполнять в течение 12 минут. Целесообразно упражнения на растяжку делать в парах с партнёром. План-конспект № 2 тренировочного занятия по гиревому спорту Дата проведения: 03.12.08 г. Время проведения: 17.00 - 19.30 Место проведения: малый спортзал ДЮСШ № 3 Задачи тренировки: 1. Ознакомить с элементами техники силового жонглирования гирями. 2.

Продолжить совершенствование техники рывка гири. 3. Способствовать развитию физических качеств: общей и силовой выносливости. Содержание учебного материала (вид упражнений и количество повторений (для соревновательных упражнений) Время на выполнение Организационно-методические указания I. Подготовительная часть 1. Построение, рапорт, сообщение задач тренировки. 2. Разминка: прыжково-беговая часть, ОРУ (без предметов и с

гантелями), упражнения на растяжку основных мышечных групп. 3. Выполнение подводящих и вспомогательных упражнений: махи с гирями, выпрыгивания с гирей между ног, швунгование гирь с груди, выжимания гирь, наклоны с гирями в опущенных руках. II. Основная часть 1. Разучивание элементов техники силового жонглирования (изучение стартовых положений с гирей на замахе, выполнение одиночных вращений дужки гири - от себя и на себя): а)