О методах тренировки мышц кистей и предплечий в гиревом спорте — страница 13

травмоопасным и при плохой тренированности связок кисти может причинить сильные болевые ощущения. В упражнениях II.1 и II.3 штангу в нижнем положении следует опускать на кончики пальцев рук, то есть ладонь должна как можно больше раскрываться. В упражнениях II.2 и I.8 надо добиваться как можно более полного раскрытия ладони и параллельности её полу. Вместо эспандера «резиновое кольцо» (упр. III.1) можно использовать пружинный кистевой

эспандер. Упражнение IV.1 характерно тем, что тренирующий эффект при его использовании зависит от индивидуальной длины пальцев, высоты сиденья относительно верхней горизонтальной перекладины, толщины этой перекладины. При выполнении этого упражнения надо быть очень внимательным, чтобы случайно не защемить пальцы между двумя верхними перекладинами и чтобы не перерастянуть кожу на ладонях, когда она испытывает сильное

натяжение при полном раскрытии, особенно если имеется какая-либо травма (сорванные мозоли и т.д.). После накручивания троса на кистеукрепителе (упр. IV.2), следует медленно его раскрутить обратно, а не отпускать втулку, чтобы не испортить тренажёр и не поднимать лишней пыли в воздух после удара отягощения об пол. Упражнения V.1 и V.2, кроме положительного тренирующего воздействия на мышцы кистей и предплечий, оказывают также

благотворное влияние на позвоночный столб и плечевые суставы, способствуя их растяжке. При использовании дополнительного отягощения в упр. V.1 следует быть осторожным при спрыгивании с перекладины, так как отягощение при резком движении может сорваться с места крепления и травмировать ноги. В упражнениях с самосопротивлением напряжение мышц должно быть довольно существенным. Упражнение VIII.1 выполняется с предельным

напряжением мышц кистей и предплечий. В упр. VIII.2 руки в локтевых суставах должны быть выпрямлены, а плечи – параллельны полу. Отжимания на пальцах (упр. VIII.3) должны совершаться на абсолютно прямых (в фаланговых суставах) пальцах. Если это не удаётся, то, для уменьшения нагрузки, следует отжиматься, опираясь руками на какое-либо возвышение. Глава 3. Сравнительная характеристика упражнений для развития мышц кистей и предплечий

(результаты педагогических экспериментов) Для спортсменов-гиревиков и тренерского состава, безусловно, представляют огромную важность те методические разработки и рекомендации, которые «родились» не на «пустом месте», а в результате планомерной научно-исследовательской тренерской деятельности. В связи с этим ниже мы приводим результаты педагогических экспериментов, на основании которых были сформированы группы