Н.М. Амосов "Алгоритм здоровья"

  • Просмотров 2200
  • Скачиваний 16
  • Размер файла 38
    Кб

Н.М. Амосов "Алгоритм здоровья". Научные основы жизни человека. Организация труда, отдыха, питания. Как сохранить здоровье на долгие годы В своей книге "Алгоритм здоровья" видный ученый, известный хирург Н.М. Амосова рассказывает, как жить, чтобы укрепить свое здоровье, сохранить до глубокой старости ясный ум и работоспособность, о научных основах жизни человека, о том, как лучше организовать свой труд, отдых, питание,

семейную жизнь, почему вредны всякого рода излишества. В большинстве болезней виноваты не природа, не общество, а только сам человек. Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от неразумности. И Н.М.Амосов в этой книге убедительно утверждает здоровый образ жизни, физическую культуру, двигательную активность. Для здоровья необходимы четыре условия: физические нагрузки, ограничение в питании, закаливание, время отдыха и

умение отдыхать. Физические нагрузки. Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом. Для общеукрепляющих упражнений есть несколько условий: желательно, чтобы они были равномерными, состояли из однотипных повторяющихся движений, которым можно задавать темп и получать равномерную нагрузку. Регулярные занятия

физкультурой способствуют не только укреплению здоровья, но и повышают эффективность производственной деятельности, стимулируют обмен веществ, увеличивают сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов. При занятиях на открытом повышается общий оздоровительный эффект, они оказывают закаливающее действие, особенно, если занятия проводятся при низких температурах воздуха. Самая естественная нагрузка - ходьба.

Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. Тренировочный эффект ходьбы прямо определяется учащением пульса. Чтобы иметь удовлетворительную тренированность, нужно ходить не меньше часа и покрывать расстояние почти 6,5км. Надо идти очень быстро и напряженно. Ходьба как метод тренировки хороша в качестве вводного курса, незаменима для восстановления сил после болезней, вполне пригодна для пенсионеров. Бег - "король