Комплекс основной гимнастики с близорукостью 3—6 диоптрий

  • Просмотров 1186
  • Скачиваний 400
  • Размер файла 402
    Кб

1. Ходьба на месте и с передвижением на носках, на пятках. 30—60 с. Дыхание ритмичное. 2.    Упражнения в потягивании. Обращать внимание на глубокий вдох приподнимании рук и продолжительный вы дох при их опускании. При вдохе глаза поднимать, при выдохе — опускать. 4—6 раз. 3.    И. п. — стоя ноги вместе, руки опущены — о. с. Соединяя кисти тыльной стороной, поднять руки вверх и потянуться всем телом вверх за руками —выдох.

Повторите 8—10 раз, с движением глаз 4—5 раз. Разъединить руки, опустить, и. п. —выдох. Повторить 8—10 раз, с движением глаз 4—5 раз. 4.И. п. стоя, руки на поясе (варианты — за голову, вперед, в стороны). Наклоны вперед с прогнутой спиной и возвращение в и. п. При наклоне — выдох. 5—6 раз. 5. И. п. — стоя, руки на поясе. В стойке на одной ноге забрасывать голень назад, стремясь достать пяткой ягодицу. По 7—8 раз каждой ногой. 6.  Приседания

(полуприседания) на носках или всей стопе, ноги вместе или врозь, с различным положением рук. 10—12 раз. 7.   И. п. — о. с. Поочередные выпады в стороны с прямым туловищем.5—6 раз. 8. Упражнения для мышц живота: а) и. п. — лежа на спине, руки в стороны. Разведение ног и сведение их скрестно. Следить за кончиками большого пальца одной, затем другой ноги.6—8 раз; б) и. п. — то же. Подтянуть согнутые ноги к груди — выдох, вернуться в и. п. —

вдох. Смотреть на колени. 6 раз. в) и. п. — то же. Броски резинового мяча прямыми ногами через себя. Следить за мячом. 10—12 раз. 9.Броски мяча (теннисного, волей больного) партнеру, о стенку, в цель. b течение 3—5 мин. 10. Игра в настольный теннис, бадминтон или волейбол в течение 10—15 мин. 11. Упражнения для мышц глаз: а) и. п. — сидя. Зажмуриваться.6—8 раз; б) и. п. — то же. Часто моргать 30—40 с; в) и. п. — то же. Самомассаж глаз тремя пальцами,

надавливая на верхнее веко, не вызывая боли. 30—40 с. 12. Дыхательные упражнения. В выходные дни к комплексу добавить бег в лесу, плавание, игры на воздухе. Комплекс основной гимнастики с близорукостью 3—6 диоптрий