Как снять напряжение — страница 4

неудобной рабочей позы, сильного напряжения внимания, зрения. Физические упражнения в комплексах желательно периодически разнообразить, заменяя (примерно 1 раз в 10-14 дней) новыми, сходными по влиянию на организм. Время проведения физкультурных пауз и физкультминуток устанавливают в зависимости от распорядка рабочего дня. В первой части рабочего дня физкультурную паузу надо делать примерно после трех часов работы, можно

проводить ее и во второй половине дня. Занятия гимнастикой проводят, если позволяют условия, непосредственно у рабочих мест, желательно под музыку. Помещение перед проведением гимнастики должно быть проветрено. Систематическое проведение гимнастики на свежем воздухе позволяет повысить устойчивость организма к переохлаждению. Комплексы упражнений, передаваемые по радио и предлагаемые телевидением, предназначены для людей,

работа которых связана с малой подвижностью (умственный, а также легкий физический труд). Время трансляции, разумеется, не может устроить всех, так как начало рабочего дня разное, поэтому рекомендуется записать комплексы упражнений на пленку и воспроизводить в наиболее удобное время. Обеденный перерыв для занятий использовать не рекомендуется. Запрещается производить занятия в помещениях при температуре воздуха выше 25º С и

влажности выше 70%.                                       Практические рекомендации по снятию напряжения Те, кто видит разницу между душой и телом,  не имеют ни того, ни другого.          Оскар Уайльд          № 1 Чтобы полноценно расслабиться, необходимо напрячь все группы мышц. Для этого примите следующее положение:          - Кисти -

сожмите пальцы в кулак.          - Предплечья - согните кисти в лучезапястном суставе.          - Плечи и надплечья - разведите руки в стороны на уровне плеч, согните их в локтях, плечи чуть-чуть подняты.          - Лопатки - сведите лопатки вместе и из этого положения опустите их вниз.          - Лицо - нахмурьте брови, глаза зажмурьте и сведите к центру, наморщите

нос, сожмите челюсти и разведите углы рта в стороны.          - Шея - пытайтесь наклонить голову вперёд, но мысленно представляйте противодействие, ваша голова словно бы упирается в непреодолимое препятствие.          - Пресс - втяните живот, сделайте его плоским.          - Ягодицы - сядьте на жёсткую поверхность одними ягодицами так, чтобы бедра её не касались, покачайтесь на