Физическая активность как средство сохранения здоровья и предупреждения преждевременного старения

Оглавление стр ВВЕДЕНИЕ 5 8 Глава I. ЛИТЕРАТУРНЫЙ ОБЗОР Глава II.ОБЩИЕ ЗАКОНОМЕРНОСТИ РАЗВИТИЯ СТАРЕНИЯ 2.1 Гипотезы и теории старения. 19 2.2.Проявление старения на молекулярном и клеточном уровнях. 22 2.3 Проявление старения на субклеточном уровне. 28 2.4 Проявление старения на тканевом уровне. 34 Глава Ш.ВЛИЯНИЕ РАЗЛИЧНЫХ ВИДОВ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ОБЩЕЕ ОЗДОРОВЛЕНИЕ ОРГАНИЗМА. 3.1 Ациклические упражнения. 40 3.1.1 Утренняя

гигиеническая гимнастика и производственная гимнастика. 40 3.1.2 Ритмическая гимнастика. 41 3.1.3 Атлетическая гимнастика. 43 3.1.4 Гимнастика по системе “ХАТХА-ЙОГА”. 45 3.2 Циклические упражнения. 47 3.2.1 Аэробные нагрузки 48 3.2.2 Оздоровительная ходьба. 48 3.2.3 Оздоровительный бег 50 3.2.4 Ходьба на лыжах. 54 3.2.5 Плавание 55 Глава VI.ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ КАК СРЕДСТВО ПРОФИЛАКТИКИ ПРЕЖДЕВРЕМЕННОГО СТАРЕНИЯ 4.1 Физиологическое обоснование

необходимости физических нагрузок в пожилом возрасте 57 4.2 Особенности занятий физическими упражнениями в пожилом возрасте 62 4.2.1 Направленность средств физической нагрузки в пожилом возрасте 67 4.2.2 Силовые нагрузки. 72 4.2.3 Скоростные нагрузки 74 4.2.4 Нагрузки, развивающие гибкость 75 4.2.5 Нагрузки развивающие ловкость и координационные способности. 76 4.3 Рациональное сочетание тренировочных средств различной направленности и

ритмичность нагрузки. 77 ЗАКЛЮЧЕНИЕ 83 БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК 88 Введение   Откры­тие генетического кода, механизмов наследственности, синтеза белка, саморегуляции живого и т. д. опреде­лило новое понимание сути жизненных процессов, в том числе и старения. Вместе с тем именно они по­родили и слишком радужные порой прогнозы. Напри­мер, необоснованное сведение всей сути сложнейшего биологического процесса старения к

какому-нибудь одному, пусть и важному, изменению в жизнедеятель­ности организма; предвидение резкого увеличения в ближайшее время продолжительности жизни чело­века. Актуальность Старение – неизбежный этап развития организма, однако это понятие не тождественно патологическому процессу. Изменения, происходящие в организме в процессе старения при определенном стечении обстоятельств, могут стать основой развития болезней.