Боли в спине за рулем. Гимнастика и самомассаж для водителей — страница 2

  • Просмотров 998
  • Скачиваний 30
  • Размер файла 16
    Кб

остальных вредных факторов на позвоночник не только можно, но и нужно. Для этого следует придерживаться простых и несложных правил: - В течение суток общее время пребывания за рулем не должно превышать 10 часов. - Каждые 1, 5-2 часа следует делать остановки движения, во время которых нужно обязательно выходить из машины. - Во время остановок, а также во время стояния в "пробках" следует в течение 3-5 минут выполнять комплекс

гимнастических упражнений. - Сидение водителя должно быть тщательным образом отрегулировано, и быть максимально удобным для управления автомобилем. Желательно использовать специальное автомобильное роликовую массажную накладку, которая способствует нормализации кровообращения, а также благодаря роликам разминает затекшие и уставшие мышцы. Приведем небольшой гимнастический комплекс с элементами самомассажа специально

разработанный для автомобилистов. Упражнения легко выполнять в пробках - пусть время в ожидании "зеленого" света не будет для вас тягостным, а. наоборот, станет приятным. Благодаря этим упражнениям можно не имея специальных приспособлений и тренажеров обеспечить достаточной физической нагрузкой мышцы спины и брюшного пресса, во многом ответственных за состояние здоровья нашего позвоночника. 1. Потрите кисти рук, словно

намыливаете их. 2. Тщательно разомните каждый палец руки. 3. Кистями обеих рук энергично потрите плечи, заднюю поверхность шеи. 4. Выполните 5-6 прогибов туловища назад с запрокидыванием головы. 5. 7 - 10 раз выполните наклоны туловища в стороны. 6. Максимально откиньтесь назад, а затем примете строго вертикальное положение, подняв подбородок, опустив плечи вниз, и прогнуться назад, пытаясь свести лопатки вместе. Почувствуйте, как

напрягаются мышцы спины. Удерживайте такое положение несколько минут. Обычно вначале занятий удержать его более 1 - 2 минут не удается, но со временем Вы сможете удерживать его значительно дольше. 7. Положите ладони на затылок и оказывайте на него давления, опуская плечи вниз 8. Сделайте 5-7 наклонов головы в стороны. 9. Напрягите мышцы живота и удерживайте их в таком положении 30 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 5 - 10 раз. 10.

Сделайте по 5 - 8 наклонов туловища из стороны в сторону. 11. Напрягите мышцы ягодиц и удерживайте напряжение 30 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 5 - 10 раз. 12. Выполните движения в голеностопном суставе, словно пытаетесь встать на носки, а затем возвращаясь в исходное положение. При возможности во время остановок выйдите из машины, походите, сделайте несколько глубоких приседаний, махов ногами. А во время поездки следите за своей