Беседы о вреде курения — страница 7

  • Просмотров 1728
  • Скачиваний 21
  • Размер файла 34
    Кб

было трудно не курить? Немного о психологии курения. Обычно у курильщиков, кроме физиологической зависимости от табака, есть ещё и психологическая. К такой зависимости можно отнести привычки – например , курить в определённом месте, в определённое время, за каким – то делом и т.д. Эти стереотипы нужно ломать. Если вы привыкли курить по дороге в школу или из школы – измените маршрут. Если вы привыкли курить после еды на балконе –

не выходите на балкон и т. п. Вам придётся заводить новые «бездымные» привычки. ПРЕКРАЩЕНИЕ КУРЕНИЯ 1. Установка даты. Прекращение курения – это событие, которое требует подготовки. К этому моменту вы уже, может быть, готовы выбрать дату, когда хотите бросить курить. Отметьте эту дату на календаре, который находится на видном месте. Это будет служить вам напоминанием, что прекращение курения – это не какая – то внезапная прихоть,

а запланированная акция, к успешному проведению которой вы готовы. С приближением даты на календаре вам необходимо подготовиться к самому процессу прекращения курения. 2. Подготовка окружения. Курение сигарет было частью вашей жизни, и, таким образом, возможно, оставило отпечаток на всём, что вас окружает. Пытаясь прекратить курить, вы должны убрать всё, что напоминает вам о привычке курить. Это уменьшит искушение, связанное с

воспоминаниями, и усилит вашу решимость. 1. Выберите одно место для курения в доме за некоторое время до установленной даты. 2. Вымойте машину изнутри (если, конечно, она у вас есть). 3. Вымойте и проветрите квартиру. 4. Физическая подготовка самого курильщика. Когда готово ваше окружение, наступает время привести в порядок самого себя, то есть привести себя в хорошую форму для прекращения курения. Никотин – это химическое вещество,

вызывающее привыкание, и поэтому вы можете испытывать некоторые симптомы абстиненции. Для того, чтобы добиться успеха меньшей ценой, важно подготовиться физически к приближающимся переменам. 1. Посетите зубного врача. 2. Следите за количеством алкоголя, которое вы пьёте до и сразу прекращения курения. 3. До прекращения курения уменьшите количество выпиваемого кофе. 4. Больше отдыхайте. 5. Пейте больше. 6. Эмоциональная подготовка.

Эмоциональная подготовка для прекращения курения – одна из самых больших и трудных задач. Многие курильщики ловят себя на том, что ощущают прекращение курения как потерю. Для того, чтобы преодолеть эти чувства, необходимо приготовить себя к процессу прекращения курения и жизни без сигарет эмоционально. 1. Повторяйте себе причины, по которым вам нужно прекратить курить. 2. Распланируйте всю первую неделю без сигарет. 3.