Атлетическая гимнастика — страница 3

  • Просмотров 12548
  • Скачиваний 876
  • Размер файла 25
    Кб

(фронтальная часть дельты). 3. Разведение рук с гантелями в сторо­ны (боковая часть дельты). 4. Разве­дение гантелей в наклоне (задняя часть дельты). Бицепсы: 5. Сги­бание рук с гантелями (стоя, сидя), хват снизу, сверху, параллельно, од­ной рукой, с опорой локтя в колено, попеременно. 6. Сгибание рук с ган­телями, сидя на наклонной скамье, хват ладонями внутрь, вперед. Трицепсы: 7. Выпрямление руки вверх с гантелью (стоя, сидя), двига­ется

только предплечье, плечо фик­сировано строго вверх. 8. Выпрямле­ние рук, лёжа на скамье, хват ганте­лей ладонями внутрь, плечо фикси­ровано вертикально, двигаются только предплечья. 9. Выпрямление одной руки (поочередно) назад, в наклоне, плечо фиксировано гори­зонтально, двигаются только пред­плечья. Мышцы спины: 10. Тя­га гантелей к поясу в наклоне, дру­гая рука в упоре (колено, табурет) 11. Отведение гантелей назад-вверх в наклоне

(имитация гребка) с за­держкой в верхней позиции на 1— 2 с. 12. Лёжа животом на скамье, тяга гантелей вверх до сгибания рук или разведение прямыми руками назад- вверх. Грудные мыш­цы: 13. Разведение рук с гантелями, лёжа на горизонтальной или наклонной скамье (варьировать угол наклона). 14. Отведение выпрямленных рук назад, лёжа на горизонтальной скамье (так наз. «пуловер»). 15. Жим тяжёлых гантелей лёжа, с различными положениями кистей

(ладони вперёд, параллельно). Мышцы живота: 16. Подъём туловища из положения лёжа, руки с гантелью за головой, ступни за­креплены. 17. Подъём ног в положении лёжа, гантель прикреплена к ступням, руки в зацепе за головой. Разгибатели спины: 18. На­клон вперёд, гантель в руках за головой. 19. Имитация рубки дров с гантелью в руках. Мышцы бедра: 20. Приседание, руки с гантелями у плеч или опущены вниз. 21. Сидя на высокой скамье выпрямлять ногу с

гантелью, прикрепленной к ступне. 22. Лёжа на животе, сгибать ноги с гантелями, прикреплёнными к ступням. Мышцы голени: 23. Подъём на носки, стоя на невысоком бруске, гантели у плеч. 24. Подъём на носок одной ноги, одна рука удерживает равновесие, другая, опущенная, — гантель. Оздоровительная направленность занятий с гирями заключается в укреплении и развитии мышечной системы, суставов и связок. Развиваются и укрепляются

сердечно-сосудистая и нервная системы, значительно увеличивается и специальная работоспособность человека. Методика тренировки заключается в использовании основных закономерностей развития силовой выносливости. С этой целью гиря поднимается максимальное число раз. После отдыха (3—4 мин) упражнение повторяется, выполнение упражнения проходит в среднем и медленном темпе. Этот метод может использоваться во все периоды