Адаптация женщин старшего возраста к физическим нагрузкам в комплексных занятиях оздоровительной направленности — страница 3

  • Просмотров 1670
  • Скачиваний 49
  • Размер файла 230
    Кб

снижение ЧСС как основного показателя здоровья говорит об эффективности применяемых нагрузок в условиях комплексной оздоровительной программы. Одним из важнейших в оздоровительной тренировке является принцип постепенного увеличения нагрузок. В исследовании мы сделали попытку определить количественную сторону малоинтенсивных нагрузок по пульсовой стоимости в процессе реализации комплексных оздоровительных занятий на

протяжении трехлетнего периода. Исследования показали, что в 1-й год занятий оздоровительной тренировкой (рис. 2) женщины старшего возраста использовали в основном малоинтенсивные и умеренные нагрузки (80 %) при ЧСС до 140 уд/мин. На долю интенсивных нагрузок (при ЧСС до 160 уд/мин) отводилось 20 % времени. Следует отметить, что нагрузки IV зоны интенсивности составляли 3, 9 % от всего количества нагрузок и были использованы только через 4

месяца после начала занятий. Оздоровительные занятия 2-го года (рис. 3) были направлены на увеличение интенсивных нагрузок, доля которых составила 38 %. Характерно увеличение нагрузок IV зоны почти в три раза и III зоны - в два раза в сравнении с первым годом занятий, что обусловлено значительной адаптированностью организма женщин старшего возраста к оздоровительным тренировкам. Рис. 2. Соотношение продолжительности и пульсовой

стоимости нагрузок в процессе оздоровительной тренировки в 1-й год занятий Рис. 3. Соотношение продолжительности и пульсовой стоимости нагрузок в процессе оздоровительной тренировки во 2-й год занятий Рис. 4. Соотношение продолжительности и пульсовой стоимости нагрузок в процессе оздоровительной тренировки на 3-м году занятий 3-й год занятий (рис. 4) показал, что у занимающихся сформировались адаптивные процессы к нагрузкам

различной интенсивности, однако доля малоинтенсивных и умеренных нагрузок оставалась на уровне 55-56 %, в то время как интенсивные нагрузки продолжали расти - составили около 45 %. Исследования также показали, что дальнейшее увеличение времени использования нагрузок интенсивного характера в оздоровительных тренировках женщин старшего возраста нежелательно и может привести к негативным процессам в организме. Однако

кратковременные нагрузки, вызывающие кислородный долг, допустимы для занимающихся с большим стажем тренировочных занятий и достаточно подготовленных. Таким образом, нагрузки, предложенные нами для занимающихся оздоровительной тренировкой, характеризуются основными современными методическими направлениями: 1. Режимы по типу "удовольствие-эффект". Суть в том, что продолжительность нагрузки и интенсивность ее